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詳細資料ISBN：9789863423225 叢書系列：三采健康館 規格：平裝 / 208頁 / 18.9 X 24.6 CM / 普通級 / 全彩印刷 / 初版 出版地：台灣 內容簡介 ★ 英國亞馬遜健身運動類排行榜 第1名 ★ DISCOVERY《荒野求生祕技》生存大師貝爾．吉羅斯的第一本健身訓練書！ ★ 融合各種運動法，一種全新、快速、極效的健身革命 ★ 一週4天，一天最短練3分鐘，最多30分鐘，為忙碌的上班族量身設計 ★ 不分男女老少，幫你找出最適合自己的健身計畫，就算大忙人也能享受成效 ★ 附有「體適能評估表」與「訓練進度表」，靠記錄讓你訓練更扎實 壺鈴，一種革命性的健身工具， 鍛鍊成效勝過啞鈴、槓鈴等任何健身器材！ 「貝爾式極效健身計畫」幫你精準健身， 花最少時間，打造你想要的線條與健康。 ◎為什麼結合這三種方法？ 1.壺鈴阻力訓練，鍛鍊核心肌群最速成 勝過啞鈴、槓鈴等任何一種健身器材，不必猛做仰臥起坐、伏地挺身， 幫你在最短時間增強核心力量，增加肌肉與肌耐力，還能提升心肺功能。 2.徒手重量訓練，延長持續燃脂的時效 不需要任何器材，還能「隨身攜帶」，除了強化核心肌群，還可以鍛鍊肩膀、臂肌和整個下半身， 甚至讓你達到「後燃效應」躺著也能瘦的驚人效果。 3.伸展運動訓練，舒緩鍛鍊痠痛、調正體態 不僅能提升肌肉修復力，排除運動過度的乳酸堆積，每次重訓後立刻緩解肌肉緊繃， 還能改善體態、調正脊椎，讓肌肉線條看起來更美。 最後，還教你如何配合「飲食原則」維持巔峰的體能狀態， 保證吃出無贅肉的好身材，打造最佳體格。 這套健身計畫，能幫你循序漸進練成精實肌， 人魚線、馬甲線、鯊魚線、六塊肌，想要什麼都練得出來， 讓你的身體變得更結實、更有型、更健康。 從此不必每天苦撐幾百個伏地挺身， 不用漫長時數的蠻力鍛鍊！【終極推薦】 型男健身教練 EASON 一休陪你一起愛瘦身 一休 鐵魔女導演 馮云 MOMS GONE STRONG 勁媽遊樂園 「跟著循序漸進，打造更強大的自己，就從貝爾式極效健身計畫開始！」──跟著ANNIE一起來運動 ANNIE 「健身，需要堅持與耐心；冒險，需要意志與勇氣。有貝爾身經百戰的帶領，將讓你探索到更多你所不知道的健身祕密。」──運動型男 亮哲 「貝爾的健身理念，正是筋肉爸爸對我的訓練方式，顛覆傳統而且成效超棒！！」──JZ FITNESS 筋肉爸爸、筋肉媽媽 「瞭解自己的身體並找到適合自己的運動方式，本書絕對是帶你進入壺鈴運動的最佳選擇！」──台灣美魔女、馬甲線女神 張婷媗 「肌肉除了好看更要好用，讓運動融入生活，讓生活豐富運動。」──亞洲知名明星教練 劉畊宏 |
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資料來源：博客來
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